Correr o Andar

Es el lema de los Que No resisten Una Sesion de "funcionamiento". Pero Alternativas heno. Caminar Rápido Aporta Iguales Beneficios

EVA cARNERO 

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Al correr le ha Salido ONU duro Competidor: el caminar de la energía . En LOS ULTIMOS Meses: hemos de Visto Como La afición a Caminar Con Ritmo Enérgico le ESTA Ganando Terreno al Exigente deporte de correr. Pero No Se equivoque: el poder caminar sin es Simplemente Caminar. Uno envíale Salir a andar oa dar ONU Paseo por la playa y ENTONCES estaremos Hablando de Caminar. Pero, ¿En que consiste exactamente? ¿Basta estafa andar a paso ligero de como si tuvieramos prisa? De Manera Simplificada, Se Trata de "caminar movilizando los brazos, el abdomen Activando y elevando Ligeramente la punta del pie", Explica Agustín Rubio, gerente de Running Company Madrid . Solo en ESE Caso estara practicando la marcha deportiva . ¿REALMENTE proporciona Los Mismos Beneficios Que correr? Veamos si this Tipo de paseo envíale ConvertiRSE En Un Entrenamiento Completo y Eficaz.       

Ganar Salud paso a paso

ELEGIR el deporte que mas nos gusta párrafo ponernos en forma y, Todo sobre, párr conseguir Ser Constantes en el ritmo de los Entrenamientos es Una Cuestión Que No TENEMOS del siempre clara. Sin duda novedades de uno de los que mas Adeptos ha ganado en los ultimos Jahr es el funcionamiento, de Que ha animado a millas De Hombres y Mujeres a Salir a Correr Por los Parques, Calles Y GIMNASIOS de Toda España Persiguiendo Distintos multas: Quemar Grasa, Alcanzar el peso ideal Ganar en Salud, Para desconectar de los Problemas cotidianos ...  

Convencidos De Que correr es camino del el párrafo Alcanzar do Objetivo, Cada Vez Más Gente sí ha apuntado al deporte de moda y salen dos o tres Días Por Semana a sudar la camiseta. Pero, la de la estafa Aparición del caminar de la energía,  MUCHOS de los Que Eran reacios a correr en sí de han decantado Por Caminar. Este nuevo deporte Tiene La VENTAJA De Que es Mucho Menos Exigente biomecánicamente Hablando (no en Cuanto al Esfuerzo cardiovascular) y, embargo de pecado, Aporta practicamente Los Mismos Beneficios para la Salud y Alguna VENTAJA extra.

5 ERRORES EN LOS QUE ES FÁCIL CAER, Y MÁS FÁCIL Evitar

Si ha Pensado dar SUS Primeros Pasos de 'caminar de la energía', le Vendrá Muy bien CONOCER ESTOS Cinco Errores en Los Que, Segun Soraya Casla, entrenadora personal en Running Company Madrid, es Fácil caer. Also hijo Muy Sencillos de resolver.

1. descolocar la Cadera. Si Siente pressure en Las lumbares, corrija.

2. Desactivar el abdomen. Es Imprescindible Sentir Que ESE es el centro del Cuerpo, el pecado Dejarlo Atrás, Siempre manteniendo la Cadera Sobre el pastel de Apoyo del, ni Delante ni Detrás.

3. Cruzar los brazos Por Delante del Cuerpo. Hay Que mantenerlos siempre en la Dirección de Nuestra Caminata.

4. Apretar de Las Manos y realizar Movimientos Demasiado Amplios Con Los Brazos: el braceo no Dębe Llegar Hasta la Altura del Hombro.

5. Forzar la Elevación de la punta del pastel. Los tibiales entrenados Poco hijo Músculos. Hay Que escucharlos: Si Se fatigan, debemos relajarlos Y estirarlos Poco des Lesiones Evitar párr.

Caminar Rápido es la Opción Aquellas párr ideales las Personas Que "Quieren HACER deporte de forma moderada Pero No Tienen ONU Estado Físico Óptimo O que estan comenzando a correr", Apunta el médico Carlos J. Díez Sánchez, director gerente del hospital de La Moraleja (Madrid) . Ademas, al carecer de la Fase de Vuelo -uno de los pasteles del siempre està en el suelo- no IMPACTO heno y Las Articulaciones no sufren del tanto de como ocurre CUANDO corremos. Asi, Si Se decidirá Por El poder caminar no tardará en comprobar los Efectos Saludables Que DESTACA Díez Sánchez: "Aumenta la palabra capacidad cardiorrespiratoria, Disminuye la presión arterial y el Riesgo de diseases coronarias, retrasa la osteoporosis, Aumenta la masa muscular, y la Flexibilidad, reducir el peso, FORTALECE Las Articulaciones, Mejora La Respuesta inmunológica, FACILITA la digestión, Mejora la tolerancia a la glucosa y COLABORA en la disminución del colesterol ".  

Para Sentirse Mejor (Also) Por Dentro

Por si this Catálogo de Beneficios no lo suficientemente convincente Fuera, el médico de SUMA Psicológicos Efectos Varios: "El poder caminar Aumenta la Confianza y la autoestima, Libera de el Estrés, Disminuye la Agresividad y la angustia y Previene la Depresión ". La psicóloga y coach Eva Hidalgo lo Explica: "El sencillo de Hecho de la ONU Practicar deporte favorece la Liberación de Diversas Hormonas Que, en Combinación Con Otros neurotransmisores, inciden de Manera Positiva en Nuestro Organismo. La serotonina FACILITA la Regulación del Sueño y los ESTADOS de Ánimo, Las endorfinas reducen los Niveles de Estrés y Ansiedad y la dopamina PROVOCA UN efecto adictivo a la Actividad Física ". Este efecto es el enganche Que Nos LLEVA a la constancia, de Algo Que "Nunca Dębe faltar en la ONU plan de buen párr Bajar el PORCENTAJE de Grasa corpora l ", concluye el Díez.    

Si Queremos aumentar ¿Las Garantías de Continuidad en Nuestra nueva afición deportiva, Una buena Manera de Hacerlo es Saliendo a Caminar en Grupo, lo Cual Ayuda a adquirir el Compromiso necessary párrafo convertir this Actividad En Una Rutina. Sin embargo, la psicóloga Eva Hidalgo aconseja Que "al Menos par des de Sesiones Semanales sí Hagan en solitario, ya Que Es Un Espacio y de la ONU TIEMPO idoneo párrafo Conectar con Nosotros Mismos y Estar Atentos a Nuestras necesidades Emociones y."

Postura, DURACIÓN e INTENSIDAD

Uno de los Aspectos Más Importantes Para La Correcta ejecución deberían tramitar De Una Sesión de caminar de la energía es La Postura. Si Queremos Evitar Lesiones a Largo Plazo, "El Tronco Dębe permanecer erguido párr mantener el Equilibrio corporal. Si lo inclinamos Hacia Delante, la musculatura lumbar Acaba fatigándose. Si Por El contrario, caminamos echados Hacia Atrás, Seran Nuestras caderas las Que sufran. Ademas, es Importante Mirar al Frente para Evitar Las sobrecargas cervicales, el pecho arriba y los Hombros Atrás y abajo. El abdomen sí ha de Llevar contraído párrafo Proteger la zona lumbar ", Explica Díez Sánchez. Para mantener ACTIVADO el abdomen, "debemos colocar La Cadera En Una Postura Neutra Y Evitar el los Giros Provocados Por El braceo Enérgico", Explica Agustín Rubio. Sí se va a INICIAR En Este deporte, "es aconsejable realizada Comenzar estafa Sesiones de veinte Minutos tres Veces Por Semana ONU un ritmo Poco intenso, si do Condición Física es baja", aconseja Toni Subirats, Entrenador personal en el Gimnasio DiR Castillejos de Barcelona . Y ANADE: "despues, deberia ir incrementando de El Tiempo y la INTENSIDAD del hasta des ritmo en el Que do Frecuencia Cardíaca Máxima Esté Entre el 60 y el 70%". Este es el PORCENTAJE Que corresponde un Una INTENSIDAD moderada, Que se identifi con "El Momento En que sudamos Pero Podemos mantener Una Conversación Con Relativa facilidad", Aclara el médico Díez, Que PROPONE Also Llevar CONSIGO UN pulsómetro párr Trabajar los Entrenamientos a la INTENSIDAD adecuada. La Formula párrafo calcularla es Muy sencilla: Frecuencia cardiaca Máxima = 220 - EDAD.   

Primer paso: Calentamiento general,

Camine, simulé Que camina pecado MoveRSE del site, trote o Corra De-forma de Durante suave par des De Minutos. Despues, del haga Círculos Con Los Brazos Hacia Delante y Hacia Atrás.

 sentadilla 'Sumo' entrenar párr Las PIERNAS

De Con Las Manos en la cintura, los pasteles apuntando Hacia Fuera y Separados a la DISTANCIA Que Marca La Cadera, Haga de el Gesto De sentarse Hasta de Que Las Caderas Esten A La Altura de Las Rodillas. El tronco erguido en Dębe ESTAR TODO Momento. Vuelva a la posicion inical pecado Llegar A TOTALMENTE extensor Las Rodillas. Haga tres series de Repeticiones de Doce.

 Elevación de caderas párrafo Fortalecer la instancia de parte posterior del muslo

Túmbese en el Suelo Sobre Una esterilla, APOYE la planta de los pasteles y de Mantenga el los TALONES Sobre el Consuelo. Eleve Las Caderas HASTA FORMAR UNA LINEA Recta estafadores Las Rodillas, Las caderas y Los Hombros. Baje el pecado apoyar en el Consuelo la instancia de parte baja de la Espalda párr mantener la tensión. Haga tres series de Repeticiones de Doce.

 Extensión de cadera párrafo PreparAR el los glúteos

Pongase a gatas, Con Las Manos y Las Rodillas apoyadas en el Consuelo, las PIERNAS separadas y la Espalda recta. Una Vez En Esta posicion, eleve Una Pierna del hasta Dibujar Una Línea recta Con La Espalda. Haga doce Repeticiones Con La Misma Pierna Antes de Pasar a La Otra. Repita la serie tres Veces estafa Cada Pierna.

 Extensión tumbado prono Para Los lumbares

Túmbese boca abajo y eleve el tronco pecado levantar los Pies. Baje Pero No Llegue a apoyar el pecho en el Consuelo párr mantener la tensión. Haga tres series de Repeticiones de Ocho.