La moneda cae Por La rendija del surtidor de comida. Lo Queremos TODO: chocolate, patatas, frutos secos, aceitunas ... ¿Hay Una Opción Saludable?
Fin de semana, puente, Vacaciones o Viajes Imprevistos. Hacemos MUCHOS Kilómetros en coche y, de aunque calculemos horas y Rutas párr Llegar a comer o CENAR En el Momento Adecuado, o llevemos ALGÚN Alimento por si acaso, una de menudo acabamos picando del una gasolinera. Y Como los ayunos mayores a tres horas Organismo our Por hijo interpretados, SEGÚN la Agencia Nacional de Investigación Médica de Estados Unidos, Como periodos de inanición, Provocando Que posteriormente se acumulen Calorías y Grasas en Exceso, tentempié ONU una media mañana o en la merienda Mantiene ONU similares suministro estable de Energía. Tentempié, tentempié o aperitivo, Asi llamamos una Aquellos Alimentos Que se consumen en medio de las Comidas Principales párr Acortar El tiempo entre Una ingesta y otra o Reducir el apetito. Hijo de Pero ¿fiables las gasolineras (Y, extensión del por, Las Máquinas surtidoras de comida -autovending-) Para Una Correcta Nutrición?
La inquietud de los Consumidores Por Una Alimentación Saludable ha salpicado a los Alimentos de mala fama, Cuya oferta es Cada Vez Más variada y equilibrada, respetando los Criterios nutricionales Recomendados Por Las Autoridades sanitarias. Sin embargo, Hay Que Saber Interpretar las Etiquetas . "Porque Suele figurar, EJEMPLO POR, el valor nutricional de la ración aconsejada (30 gramos), Pero No paquete del por, Que pesa más. ESTO Y Lleva una confusión", advierte Graciela Moreira, Experta en Nutrición y cocina de la multinacional Médica PRONOKAL Grupo .
Es conveniente priorizar los aperitivos Que contribuyan a Una Alimentación Saludable, en Lugar de Los Que Tengan ONU contenido Elevado en azúcares, sal o Grasa. Y Mas teniendo en Cuenta Que los españoles hacemos ONU Consumo moderado de Estós Productos: 2 veces a la semana, Entre 30 y 50 gramos Por ingesta, Por instancia de parte de Mas del 75% de la Población, SEGÚN UN Estudio de Nielsen Iberia . Aprendemos una distinguish (y Elegir) LOS MEJORES.
La ración aconsejada de la ONU picoteo de frutos secos es de 8 a 10 unidades Pequeñas y freír pecado. Nueces y almendras estan Entre Los Mejores
1. Frutos secos:. Cuestión de Medida Si tomamos 100 kcal de Frutos Secos tendremos fibra, vitamina E, calcio, selenio y Proteínas Vegetales, Asi Como Grasas buenas Que Nuestra Nutren piel y cabello. "Son muy Alimentos NUTRITIVOS, but contienen Grasas de buena calidad", Explica Graciela Moreira: "La ración aconsejada es de 8 a 10 unidades de frutos secos pequeños". La doctora María José Crispín, de Centro Clínico Menorca, ANADE: "Los frutos secos, Siempre Que no esten fritos, sanísimos hijo; ONU Puñado de pistachos o almendras nos va a permitir Continuar el Viaje sin cansancio ni hambre". "Las nueces y almendras hijo las las Que ocupan Los Primeros por puestos su alto contenido en Grasas omega 3, Vitaminas y Minerales. Siempre Y Cuando Estós sean Naturales y pelados. Lo es recomendable Tomar 30 gramos al dia", de Agrega Isabel Artero, nutricionista de Cuerpo Libre . Ya Cuente unidades, Gramos o kilocalorías, Elija la Variedad sal pecado, párr sin Explotar los Niveles de sodio, del la del que OMS Recomienda 2 gramos al Día Que Equivale a 5 gramos de sal. Su ingesta Moderada no es perjudicial para la Salud, Pero en Grandes Cantidades, SEGÚN El Diario de la Asociación Médica Americana (JAMA) , "se Asocia una ONU risk alcalde de ictus, ataque cardíaco y Otros Eventos Cardiovasculares ".
La Asociación Nacional de Fabricantes de Patatas Fritas y Productos de Aperitivo (AEPA), pone el La cifra Recomendada ONU poco mas arriba, en los 45 gramos Diarios de frutos secos, con el Fin de Reducir el Riesgo de Sufrir diseases coronarias, en las Naciones Unidas 30 % SEGÚN El Estudio español Prevención con Dieta Mediterránea . El ácido oleico, ácido graso de TIPO cardiosaludable, SE Encuentra En Una elevada Composición en los frutos secos; Representando el 70% del total de en las almendras y avellanas, el 60% en los pistachos y del 15 al 45% en las Nueces y Los piñones. La Guía de Alimentación y Salud de la UNED Relaciona la biomolécula con Niveles bajos de colesterol.
2. Barritas de Chocolate: negras, negrísimas . El de chocolate Sigue Siendo el Producto estrella, Por de ser e Elegido el 58% de los Consumidores párrafo "matar el gusanillo", segun Refleja el report Los aperitivos en la dieta, Elaborado por la consultora Nielsen. Ciertamente, párr Moreira no es aconsejada Una muy Opción, "Todo sobre, si ESTAMOS SIGUIENDO Alguna dieta de adelgazamiento". : No obstante, elegimos del lo si, heno OPCIONES Más Saludables Que Otras: DEBEMOS OPTAR Por el chocolate negro, con mas del 70% de cacao, Que Tiene Menos azúcares y algo Menos de Grasa Que El resto y da Más Sensación de saciedad del la del que Variedad con leche. "CONVIENE Que No Frutos TENGA SECOS agregados, Porque Estós aumentan Mucho contents calórico. La ración aconsejada seria de 20-25 gramos [La Mitad de Lo Que Suelen Pesar las barritas Más populares]", dados la Experta. Isabel Artero ANADE: "que Evitemos caer en trampas de Como envoltorios Que expresan 'de chocolate negro', embargo de pecado, en la descripcion de Ingredientes indicano Que contienen colorantes y saborizantes Que dan this Aspecto, Llevando ONU contenu bajo de cacao y Mayor De Grasas". Son los muchas los Beneficios a la salud Que las publicaciones Científicas otorgan al cacao, Sobre Todo por SUS Propiedades Antioxidantes . La Universidad de Reading, en Inglaterra, llego un Vincular su consumption a la agudeza visual, DEBIDO a la Presencia de flavonoides en el fruto. Cuanto puro Más, mejor.
3. Fruta deshidratada : . Ganadora Opción la Leticia Plaza, nutricionista de la Clínica Ravenna , argumenta: ". podriamos, EJEMPLO POR, sustituir Nuestra merienda Por un Puñado de Ciruelas pasas Es un PREFERIBLE los fritos, patatas, chocolatinas o similares". Is also de Acuerdo Isabel Artero:.. "Hijo Ideales Las frutas Deshidratadas Por Su contenido en glúcidos (hidratos de Carbono), Vitaminas y Minerales: Además, hijo ricas en FIBRAS Y enlentecen el Consumo de los glúcidos en el Organismo La amount Adecuada es de 25 a 30 gramos:. dos unidades de orejón, ciruelas o pasas ".
Si no TENEMOS Problemas de peso, siempre es Mucho Mejor comer Una bolsa de patatas Que Un bollo Cargado de Azúcar "(María José Crispín, Cirujana y nutricionista)
4. Aceitunas:. Viva la sencillez Para Crispín, las aceitunas hijo el mejor tentempié Que Se Puede Tomar Entre el desayuno ¿Te y el almuerzo. "Tienen Muchas Calorías, hijo de Pero sanas TOTALMENTE Una latita de aceitunas, Que Siempre Podemos Encontrar En un Establecimiento de carretera, is an amount más que suficiente Elegiremos las mas simples y naturales:... la aceituna sencilla, con o sin hueso Si Queremos adelgazar, nos decantaremos Por un bote de pepinillos, IGUALMENTE Saludables ".
5. Patatas chips de : mejor no, caen si pero ... Graciela Moreira no las aconseja si ESTAMOS a dieta, "porque Grasas saturadas Tienen [ojo, Todas Las Grasas, de aunque sean saturadas, nos proporcionan Una forma concentrada de Energía, Pero La OMS PROPONE reemplazar ESTAS Por Las insaturadas párrafo Prevenir diseases crónicas] y sal,: Además de Ser [psicologicamente] adictivas: sabemos CUANDO comenzamos Pero No terminamos cuando ". Los Fabricantes ofrecen la versión ligera, en las Que Si bien el aporte calórico baja, En un 15%, aumentan los Carbohidratos. "Si no TENEMOS Problemas de peso, siempre es Mucho Mejor comer Una bolsa de patatas Que Un bollo Cargado de Azúcar", concluye la Cirujana y nutricionista María José Crispín. Hay Que read the Etiqueta párr identificar la mejor versión: la luz, al horno y con la Menor Cantidad de Posible sal (sin tímido mar: comparar Todas Las options del Mercado).
Y Para Finalizar, si escogemos bronceado busque Nuestros picoteos, ¿Por Qué no consumirlos con Igual delicadeza? Segun la Universidad de Rhode Island , en Estados Unidos, Cuanto Más lento comemos, Mas saciados cne sentimos. Por lo Tanto, buen provecho ... y piano, piano.
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